Óratípusok

Pilates: belső mélyizmok erősítése, alapmozgékonyság kialakítása, az izmok nyújtása, a testtartás javítása és a testtudat fejlesztése. A könnyebb, egyszerűbb gyakorlatokkal kezdjük egy-egy izomcsoport megdolgoztatását, majd fokozatosan nehezítünk. Ha valamelyik gyakorlat nehéz, nem esik jól, fájdalmat okoz vagy elfáradtunk, pihenünk, vagy visszatérünk a könnyebb gyakorlathoz. Fokozatosan megerősödünk, ne ártsunk magunknak, legyünk türelemmel! Igyekszem, hogy minden foglalkozáson legyen egy kis kihívás, mely a testünket alkalmazkodásra készteti

.FitBall: A nagy színes labda, ami javítja az egyensúlyérzéket, erőt kell kifejtened, amikor ránehezedsz és így alaposan megdolgoztatja a mélyizmokat. Kíméli a gerincet, a csontokat és az ízületeket,  minden korosztály használhatja.

Stick torna: tornabot a jobb testtartásért, ami egy 120 centiméter hosszú, 2,5 centiméter átmérőjű farúd. Az órákon a cél, a hanyag tartás korrigálása, a testtartásért felelős izomcsoportok megerősítése (hasizmok, farizmok, mély hátizomok, csípőízületi izmok, combizmok).  

TRX: teljes testtel végzett ellenállásos edzést jelent. A felfüggesztett hevederrendszer használatával erőt, állóképességet, koordinációt, hajlékonyságot, és a core izmok stabilitását tudjuk fejleszteni.Nőként a felsőtest formálásra ideális eszköz, hogy feszes, tónusos kar, váll- és hátizom alakuljon ki, ami nem csak formál, hanem a szép testtartásban is megmutatkozik.

GYMSTICK: egy funkcionális sporteszközzel, a Gymstick® rúddal dolgozunk, ami hasonlít egy súlyzórúdhoz, de a két végéhez súlytárcsák helyett, gumikötél illeszkedik, amellyel kombinálhatóak a kardió, állóképességi és izomerő edzések. A kényelmes szivacsmarkolattal ellátott üvegszálas Gymstick® rúd végére erősített gumikötelek biztosítják a különböző mértékű ellenállást. Kiválóan alkalmas az egész test átmozgatására és erősítésére, és sokoldalú képességfejlesztést tesz lehetővé, hiszen a Gymstick® rúddal végzett funkcionális gyakorlatok folyamatos kontrollt, állandó korrekciós és stabilizáló hatást eredményez, amely különleges komplex edzéshatást eredményez, valamint a testtartás javulásán felül karcsúsít is. A Gymstick® kiválóan alkalmas az erőnlét, az állóképesség fejlesztésére, az izomtónus fokozására, az ízület és a gerinc stabilizálására, fejleszti az egyensúly-, a koordináció- és a mozgáskészséget. A testünk, a gerinc és az ízületek stabilizálásában közreműködő izomcsoportokat is eredményesen erősíti a Gymstick® sporteszközzel végzett gyakorlatok, ami csökkenti a derék és hátfájdalmat. A GYMSTICK órákon triókban dolgozunk - 3 egymásra épülő gyakorlat végzünk 2 körön keresztül, azaz ismételjük, időre dolgozunk: 30 SEC munka 10 SEC pihenő, dinamika jellemzi - keringési rendszer fokozása.

"MOBILITY" az óra keretében mobilizáló gyakorlatsorokat végzünk, ahol a fókuszban egy-egy ízületi mozgástartomány (pl. váll, csípő, boka) áll és nyújtásokat végzünk (pl. aktív, passzív dinamikus), mely által enyhülnek a feszülések, az izommerevség okozta panaszok ellen.

KÖREDZÉS: előre tervezetten több gyakorlat egymás után való kapcsolása; ismétlésszám annyi, amennyi belefér 40 másodpercbe pihenés a gyakorlatok között annyi, h az egyik gyakorlat állomásáról a másikhoz érjünk; szerigényes edzés és ezáltal változatos. Miért jó? kevés benne a szünet, ezért intenzívebb, és nem unatkozol; minden izomcsoportodat megdolgoztatja; motiváló, h egy-egy állomáson párban dolgoztok; erőt és állóképességet egyszerre fejlesztesz; felpörgeti az anyagcseréd; saját ütemedben fáradsz el; a fáradtság mellett viszont feltölt, előjön a "megcsináltam" érzés, és "érezni fogod, hogy ÉLSZ".

MIX tréning: 2 féle eszközzel dolgozunk, ahol az egyik mindig kézi súlyzó (0,1-1-2 kg), a másik pilates órákró ismert pl. SMR henger, soft ball, pilates karika, fitnesz szalag, jóga tégla, jóga kerék. Progresszív, fokozatosan növekvő terhelésre épülnek a blokkok, azaz egy gyakorlatot 4 körön keresztül végzünk, növekvő ismétlésszámmal vagy nehezítve. Intenzív edzés, pihenés szinte nincs. Miért is MIX? Mert sok gyakorlat, ha módosítva is, de ismerős lesz más óráimról. Célunk az erő-állóképesség fejlesztése, ami azt jelenti, hogy az izmaid képesek legyenek a közepes nehézségű terhelést vagy ellenállást hosszabb időn át leküzdeni. Ezt a célt magasabb ismétésszámmal, rövidebb pihenőkkel és dinamikus, összetett gyakorlatokkal érjük el.

​

​